王秀银 副主任医师 石嘴山市第二人民医院
2020年4月7日
在整个生命过程中，饮食的改变对人体健康有着很强的正面与负面的影响，这一观点不断被科学证实，营养问题也正在走向前台，成为慢性病的一个主要的并且可改变的因素。更重要的是，饮食的调整不仅可能会对目前的健康产生影响，同时也可以决定今后个体是否会患有慢性代谢性疾病。
合理安排膳食
一、普及《中国居民膳食指南》
二、平衡膳食原则：
食物多样、谷类为主
多吃蔬菜、水果和薯类
常吃奶类、豆类或其制品
经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
吃清淡少盐膳
饮酒应限量
吃清洁卫生、不变质的食物
适量运动
坚持适量运动
近年来关于运动与健康研究最大的突破，是认识到中度运动有益于健康与长寿，而不是运动程度越剧烈越有益于健康。
运动原则:
运动强度
运动方式
运动安全
适 当 锻 炼
1、一次三公里或运动30分钟以上
2、一星期五次
3、运动到年龄加心跳等于170
心理健康的标准
充分的安全感
充分了解自己
生活目标切合实际
与外界环境保持接触
保持个性的完整与和谐
具有一定的学习能力
保持良好的人际关系
能适度地表达和控制自己
发挥自己的才能和兴趣爱好
个人的基本需要得到一定程度的满足
维护心理健康的方法
美国心理卫生协会提出10个要决
☺不对自己过分苛求
☺对他人期望不要太高
☺疏导自己愤怒的情绪
☺偶尔也要屈服
☺暂且避开
☺找人倾吐烦恼
☺为别人做些事
☺在一段时间内只做一件事
☺对人要表示善意
☺娱乐